[...] czy pomożecie mi ułozyc plan ?? nie mam zielonego pojecia jak to zrobić !! do tej potry wykonywałem plan MAWASHI`ego na kregosłup i dołozyłem do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z 71 kg doszedłem do 78 kg. Ale od 3 tyg. nie [...]
[...] zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez troche wytrzymałościowy bo sie robi duzo partii na jednym treningu. Ja ten wziałem bo robilem kiedys kazda partie raz w tygodniu i miesnie mialem takie zwiotczałe wydawało mi sie ze potrzebują więcej treningu. Jak w ogole mam takie [...]
[...] moze czwartek nie jestem pewien) 19:00 - dorsz wędzony 21:00 - serek wiejski 200g 23:00 - tunczyk w wodzie 200g (białko 22,5g, węglowodany 0g, tluszcz 0,5g) Co myślicie? PS: trening robie na mase + dieta tez mozna powiedziec podchodzi pod mase miesniowa ale znajomy sportowiec polecił mi taka diete i trening + bieganie, aeroby, worek itp (aktywne [...]
witam! jestem obecnie w 5 tygodniu FBW, za 3 tygodnie koncze ten trening FBW robie sobie tydzień przerwy i znów zaczynam ćwiczyć FBW tylko z nieco innymi ćwiczeniami, oraz w nieco innej kolejności. oto ten trening którym ćwiczę obecnie: A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 2x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Witam, mam kilka problemów oraz chciałbym dostać kilka porad odnosnie mojego treningu. Narazie główną wagę kładę na rozciąganie(jakoś mnie wciągneło) i przy okazji ćwicze troche biceps(hantelkami), klatke piersiową(pompki) i mięśnie brzucha(a6w). Chciałbym porady jak zmienić mój trening by był bardziej skuteczny. Trening szczerze dopiero [...]
[...] brzuch nie pracuje tu tak bardzo..). Przy drugim ćwiczeniu kiedy wyciskałem hantle na ławeczce skośnej poczułem ból w tricepsie.. Po skończeniu klatki musiałem przerwać trening gdyż nie byłem w stanie ćwiczyć triceps (podczas francuza za bardzo bolało..) Dzisiaj, chociaż troche z obawami, poszedłem na siłke.. Ani tric ani brzuch nie dawał o [...]
[...] posta na forum http://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html który mnie dosyć zaciekawił.I tu pojawia się moje pytanie czy mogę wprowadzić ten trening z posta? ,,krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń [...]
[...] niezdrowe jedzenie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE W [...]
[...] postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Masa Masa !!! (mam 183 cm wzrostu i 66 kg wagi ) III - RODZAJ TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4-5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Ponizej umieszczam cwiczenia ktore moge wykonywac na swojej silowni: TRENING MIĘŚNI [...]
[...] co by mnie fajnie pobudziło bo mam troche stagnacji po tym FBW. Dodam do wszystkiego że moja aktywnośc wygląda tak: Wt, Czw, Sob, Nie - biegam po około 1h15min (specyficzny trening) Średnio 4 wejścia na basen w tygodniu. Około 3km pływania na jedną jednostkę. Rowerek 15min przed i 30min po treningu siłowym. Proponowany trening siłowy: 1 - Klata [...]
[...] dodac mi centymetrow do moich obowdow. Jestem teraz zagranica i wszytsko tu jest tansze i na duzo wiecej mozna sobie pozwolic. DLatego wiec mysle ze diete mam ok. W dni treningu ok 3700kcal ( 100g w wiekszoci zdrowego fatu, ok 430g wegli ( odpowiednie wegle po treningu i w przeciagu dnia ) i ok 330 calego bialko lekko i slabiej [...]
[...] nigdy nie udało mi się ćwiczyć w ten sposób dłużej niż 2 miesiące, choć rezultaty były zadowalające. Po miesiącach "nic nie robienie" zmotywowałem się i wykonałem już parę treningów! Forma jednakże pozostawia wiele do życzenia. Cel, mam jasno zdefiniowany cel - chciałbym dojść do V poziomu i go skończyć, to jest mój pierwszy cel. Oczywiście [...]
Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]
[...] trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 (przed rozpoczęciem redukcji 96kg) Od razu mowie że jest to ostra redukcja wakacyjna i jade 20/4. odpuścicie sobie pisanie w [...]
[...] mam w planie powtuzenia zwiekszyc na 12x4 gorne 14x4 dolne zeby chyba bardziej isc na mase miesni? Jakies pomysly na czwiczenia lub odzywki co by mogly mi pomoc? Odzywki tzn regenracja lepsza lub moze cos na stawy przez codzienny trening Zmieniony przez - StrongDa w dniu 15-4-2018 17:38:11 Zmieniony przez - StrongDa w dniu 15-4-2018 17:43:34
[...] pare kg iwec masa idzie ok- bylem strasznie chudy teraz juz lepiej naszczescie). Przejrzalem wiele tematow na forum i zauwazylem ze byc moze jest to wina zle rozpisanego treningu- i mysle ze tak jest bo podejrzewam ze pojedziecie mnie po psychice za taki szit- no kurde ale sam nie moge sobie poradzic to zwracam sie do fachowcow :) Na poczatku [...]
[...] ale ryże,kurczaki,serki wiejskie, twarogi, jajka,wędliny, tuńczyki są chyba w stanie zastąpić te wspomagacze. Nie wiem teraz co robić, postanowiłem trochę zmienić swój trening, oto on: TRENING A Łydki: wspięcia na obie nogi 3 x 10 Uda: wykroki w przód z hantlami 2 x 10 Biceps: z supinacją 3-4 x 8-10 Triceps: odwrotne pompki 2 x 10 Barki: [...]